Opis

✔ 12-tygodniowy plan treningowy – Wybierz wersję dostosowaną do Twoich potrzeb: trenuj w domu lub na siłowni. 

✔ Możliwość wyboru poziomu trudności –dwa poziomy zaawansowania: początkujący i średniozaawansowany, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.

📘 E-book: Twoja metamorfoza – naucz się obliczać swoje zapotrzebowanie, komponować zdrowe i smaczne posiłki, poznaj podstawy i parametry treningu siłowego oraz zbuduj mindset nastawiony na sukces.

 

🎁 Dodatkowe materiały w pakiecie:

🍽 BONUS: Dwa przykładowe jadłospisy, które pomogą Ci w zdrowym odżywianiu, bez konieczności rezygnacji z ulubionych potraw.

📊 BONUS: Tabela śledzenia postępów, abyś mogła na bieżąco monitorować swoje osiągnięcia.

🎥 BONUS: Filmy instruktażowe do ćwiczeń – dzięki nim nauczysz się prawidłowej techniki i unikniesz kontuzji.

🔥 BONUS: Motywacyjne wskazówki, które pomogą Ci wytrwać na drodze do celu, abyś nigdy nie straciła zapału.

 

CHCĘ POZNAĆ SZCZEGÓŁY !

 

DLA KOGO JEST TEN PROGRAM?

 

Ten program stworzyłam z myślą o Tobie, jeśli:

 

🌸 Jesteś mamą i chcesz wrócić do formy po ciąży, ale nie wiesz, od czego zacząć.

🌸 Nie masz czasu na wielogodzinne treningi i skomplikowane diety – potrzebujesz czegoś prostego i skutecznego.

🌸 Próbowałaś już różnych metod, ale nic nie przynosi trwałych efektów.

🌸 Chcesz schudnąć, ale nie masz siły na liczenie kalorii i rezygnowanie ze swoich ulubionych potraw.

🌸 Brakuje Ci wsparcia i motywacji – potrzebujesz kogoś, kto poprowadzi Cię krok po kroku i pokaże, że DASZ RADĘ.

🌸 Chcesz czuć się dobrze w swoim ciele, mieć więcej energii i być przykładem dla swojego dziecka.

🌸 Marzysz o pięknej kobiecej sylwetce klepsydry.

🌸 Chcesz zwiększyć swoją pewność siebie i zrozumieć zasady treningu siłowego, aby móc skutecznie osiągać swoje cele.

 

Nie musisz rezygnować z tego, co lubisz. Wystarczy, że zaczniesz działać mądrze – a ja Ci w tym pomogę.

 

💖 To Twój czas na zmianę!

 

—

 

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU?

 

💡 Prosty plan działania – przeprowadzę Cię przez wszystkie etapy budowania wymarzonej sylwetki krok po kroku.

💡 Dieta, która dopasuje się do Twojego życia – koniec z głodówkami i dietami pełnymi wyrzeczeń. Jedz tak, jak lubisz!

💡 Dwa przykładowe jadłospisy na redukcję i masę.

💡 Treningi, które wykonasz w domu lub na siłowni – dostosowane do Twojego poziomu.

💡 Wsparcie i motywacja – byś nigdy nie poczuła się sama na tej drodze.

 

—

 

1. MENTAL – PRZYGOTUJ SIĘ DO ZMIANY

 

🌿 Jak przygotować się do zmiany i wytrwać do końca.

🎯 Twój cel i Twoje „dlaczego” – co naprawdę Cię napędza i jak to wykorzystać.

💭 Jak pozbyć się złych nawyków i polubić zdrowy styl życia.

💪 Co zrobić, kiedy brakuje Ci sił.

🙌 Nie bój się błędów – każda zmiana to proces.

📸 Metamorfozy moich podopiecznych.

 

—

 

2. DIETA

 

🥗 Nauczysz się jeść tak, by osiągać efekty bez rezygnowania z ulubionych potraw.

📹 FILM INSTRUKTAŻOWY – nauczysz się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

📊 Dowiesz się, ile białka, tłuszczu i węglowodanów powinnaś spożywać.

🍏 Zasada 80/20 – jedz zdrowo, ale nie rezygnuj z przyjemności.

🍕 Cheat meal bez wyrzutów sumienia – tak, możesz jeść pizzę i nadal chudnąć, jeśli zachowasz odpowiednie proporcje!

🎯 Dwa przykładowe jadłospisy, smaczne, proste i szybkie.

 

—

 

TRENING – Wprowadzenie do treningu siłowego

 

💥 Rodzaje ćwiczeń w planie treningowym.

⚡ Gotowy plan treningowy na 12 tygodni – skuteczne ćwiczenia dostosowane do Twojego poziomu, aby uzyskać piękną sylwetkę.

📹 Filmy instruktażowe – wskazówki dotyczące techniki ćwiczeń.

🧘‍♀️ Rozgrzewka – kluczowa przed każdym treningiem.

💪 Serie wstępne – co to takiego?

🔥 Cardio – czy musisz je robić i jakie są ich efekty?

🛌 Regeneracja – Twoja droga do sukcesu.

📅 Twój tydzień treningowy – jak efektywnie zaplanować rozkład treningów.

 

—

 

TRENING – PODSTAWY TRENINGU SIŁOWEGO

 

📏 Serie i powtórzenia.

⏱️ Tempo pracy.

📊 RIR – Co to jest?

🏋️‍♀️ Jak dobierać ciężar? Wskazówki do określenia odpowiedniej wagi.

📈 Progresja – jak wprowadzać progresję, aby się rozwijać.

⏳ Przerwy między seriami.

🌬️ Jak oddychać podczas treningu?

 

—

 

4. TWOJA METAMORFOZA – ZOBACZ, ILE JUŻ OSIĄGNĘŁAŚ!

 

📸 Jak zrobić zdjęcia sylwetki, by widzieć realne zmiany.

📏 Jak się mierzyć, by nie polegać tylko na wadze.

📅 Stały dzień raportu postępów – klucz do utrzymania motywacji!

🔥 Do pobrania: tabela postępów.

 

—

 

5. NAJCZĘŚCIEJ POPEŁNIANE BŁĘDY

 

⚠️ Co najczęściej sabotuje efekty i jak ich unikać !

 

 

7. JAKIE EFEKTY MOŻESZ OSIĄGNĄĆ?

 

🔹 Sylwetka klepsydry – program pomoże Ci uzyskać piękne kobiece kształty.

🔹 Uniesione, jędrne pośladki – dzięki odpowiednim ćwiczeniom.

🔹 Zwiększona pewność siebie – bo zobaczysz, jak zmienia się Twoje ciało i samopoczucie.

🔹 Lepsza świadomość treningu – nauczysz się, jak ćwiczyć mądrze i efektywnie.

 

—

 

8. ZASTANAWIASZ SIĘ, CZY TEN PROGRAM JEST DLA CIEBIE?

 

TAK, jeśli:

 

✅ Jesteś osobą początkującą i chcesz zacząć od podstaw.

✅ Trenujesz i chcesz wynieść swój trening na wyższy poziom.

✅ Masz mało czasu i szukasz skutecznych rozwiązań.

✅ Chcesz schudnąć i wymodelować sylwetkę bez rezygnowania z jedzenia, które lubisz.

✅ Potrzebujesz konkretnego planu i wsparcia, by wytrwać do końca.

✅ Chcesz mieć więcej energii i lepiej czuć się w swoim ciele.

 

🌟 JESTEŚ GOTOWA NA SWOJĄ METAMORFOZĘ? 🌟

 

💖 Nie czekaj na idealny moment – on właśnie nadszedł! 💖

 

➡️ DOŁĄCZ TERAZ!

 

POTRZEBUJĘ TEGO EBOOKA!